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#Especial Maratona do Rio: a última semana de preparação para corridas de longa distância

 

A Maratona do Rio é um dos maiores festivais de corrida do país, realizada anualmente desde 1979, e a próxima edição acontece NESTE FINAL DE SEMANA, nos dias 21 e 22 de junho.

As inscrições já estão encerradas, mas se você vai participar, ou conhece alguém que vai, se liga nas dicas que o Dr. Marcus Abreu, nosso médico do esporte, separou para te ajudar nessa reta final

 

Olha só:

– Na última semana, é normal (e aconselhável) diminuir o volume e a intensidade dos treinos

– Tenha um cuidado especial com a hidratação!

– Inclua elementos como água de coco e isotônicos para ajudar na hidratação;

– Tente dormir da melhor maneira possível! Descanse bastante, principalmente, se sentir que a ansiedade está atrapalhando a qualidade do seu sono nos dias anteriores à prova;

– Cuidado com a auto-medicação! As dores são muito comuns nessa fase, mas procure a orientação de um médico caso sinta a necessidade de de algum remédio, incluindo anti-inflamatórios.

 

No mais, acredite na sua preparação, conheça seus próprios limites e… DIVIRTA-SE!

As dicas valem não só para a Maratona do Rio, mas como para qualquer outra competição de corrida que você participe!

 

E a alimentação?

Além disso, a nossa nutricionista, Fernanda Gargiulo, dá dois conselhos importantíssimos para quem está na fase final de uma pré-prova de corrida de longa distância.

 

1. O primeiro conselho é prestar atenção redobrada na HIDRATAÇÃO E ALIMENTAÇÃO.

Aqui vale:

– Aumentar o consumo de carboidratos na última semana – fazer um jantar com massas na noite anterior pode ser uma boa!

– Valorizar o consumo de frutas

– Incluir na dieta raízes como batata-doce, inhame, mandioca.

– Ficar de olho no consumo de água, a ponto da urina ficar amarelo-claro.

– Utilizar isotônicos ou água de coco.

 

2. O segundo conselho, igualmente importante, é bem simples: EVITE EXPERIMENTAR ALIMENTOS NESTE PERÍODO.

Testar novos produtos pode causar imprevistos ou má-funcionamento da digestão, então, para não correr riscos e fazer uma boa prova, o interessante é se ater a dieta de costume.

 

E lembre-se: no dia da prova, hidrate-se ao longo de todo o percurso e tente fazer uma reposição de carboidratos a cada 45 minutos.

 

Vemos você na linha de chegada!