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6 elementos essenciais para uma boa saúde mental e qualidade de vida

Você está dando atenção e o devido valor à sua saúde mental neste momento de pandemia e distanciamento social? Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS) o Brasil tem o maior número de pessoas ansiosas do mundo: 18,6 milhões de pessoas (9,3% da população) convivem com o transtorno.

A situação de quarentena pode agravar esse cenário, já que a mudança de rotina imposta pela pandemia deixou as pessoas mais distantes dos amigos e dos familiares. 

O isolamento ao mesmo tempo que ajuda no controle do vírus, pode afetar o psicológico das pessoas. Por isso é muito importante equilibrar a saúde do corpo e da mente, para te ajudar nós listamos 6 elementos essenciais para ter uma boa saúde mental e qualidade de vida durante a quarentena. Confira:

 

1 – Verifique as informações:

Somos bombardeados de informações o tempo todo nas redes sociais e nos veículos informativos. Neste momento de muitas dúvidas e insegurança, é importante verificar de onde vêm as informações. 

Procure saber as fontes e sempre dê atenção aos veículos de credibilidade, também avalie se aquela informação que você recebeu vale a pena ser compartilhada. Qual é o potencial do conteúdo agregar ou não para o nosso atual momento? Qual poderá ser o impacto da informação que você está prestes a propagar para quem irá recebê-la? São questões muito importantes! 

 

2 – Controle o estresse através de práticas saudáveis

Estimule a sua mente com coisas que você goste. Aproveite o tempo livre para terminar de maratonar aquela série que estava pausada ou para ler os livros que estão na sua lista. Procure assistir filmes, ouvir músicas e se distrair com atividades lúdicas como: montar quebra-cabeças e jogos de cartas. Estimule o seu lado criativo! 

Além dos hobbies que façam sentido para você, uma dica para ajudar no estresse são técnicas respiratórias associadas a meditação, é um bom momento para começar ou retomar este hábito. 

 

3 – Exercite o seu corpo, pratique atividades físicas!

Afaste os seus móveis e abra espaço para praticar alguma atividade física. Exercícios são importantes não só para o corpo, mas também para a mente. Procure orientação de algum profissional e estabeleça uma rotina de exercícios. 

Faça o que quiser e como puder, mas se mantenha ativo, algumas dicas de exercícios são: abdominais, pilates, dança e alongamentos. 

 

4 – Higienize o seu sono 

Evite ficar o dia todo na cama. Entenda que ela é um local para receber o seu sono, por isso evite assistir TV, ler livros e realizar outras atividades sobre ela, busque outros ambientes e cômodos da sua casa para passar as horas do dia.

Um sono regulado e com qualidade é fundamental para manter a saúde da sua mente. Uma outra dica é evitar ingestão excessiva de líquidos e alimentos antes de ir dormir.

 

5 – Cuide da alimentação

Manter uma alimentação balanceada e saudável também é muito importante. Entenda o seu corpo e busque por uma alimentação diversa e variada e não se esqueça de ingerir uma quantidade regular de líquidos durante o seu dia. 

Evite excessos! Especialmente de doces e comidas gordurosas. Não exagere com produtos processados, dê preferência para alimentos preparados em casa. Aproveite o momento para buscar receitas saudáveis e nutritivas e para cozinhar! 

 

6 – Gerencie as suas emoções

Precisa lidar com suas emoções? É importante buscar ajuda, seja por terapia ou por algum amigo ou familiar. Neste momento é muito importante identificar quais são os maiores fatores de estresse e trabalhar o que for fundamental para suportar e ultrapassar os problemas. 

Procure expressar seus sentimentos, não tenha medo de dizer o que sente e o que te incomoda. Os problemas irão aparecer e é fundamental saber como lidar com eles. 

 

Caso precise, podemos te ajudar neste momento, conheça a ProSport Digital, um canal de comunicação para oferecer o melhor atendimento e direcioná-lo aos nossos profissionais. Cuidar da sua saúde é o nosso compromisso, mesmo que de longe!

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